2020-11-16为什么每天都那么累

原文链接：为什么每天都那么累？作者Lachel

有没有觉得每天都很累？

1. 每天下班，总觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；
2. 明明每天都坐在办公室里，也没干什么，但就是觉得身心俱疲；
3. 经常觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；
4. 周末了，终于有时间学习了，但还是觉得很累，常常睡一觉、看会剧，不知不觉就过去了……

为什么每天都那么累？

大脑里的多巴胺和血清素在作祟。

缺乏多巴胺让我们缺乏动力。
缺乏血清素容易导致情绪不稳定。

每一天，我们的大脑「后台」，都处于高负荷的状态，一直在不停歇地运转。

持续不断的「思虑过载」，导致腺苷的堆积，进而导致多巴胺和血清素的减少，就是使得我们哀叹「每天怎么都那么累」的罪魁祸首。

为何心流和冥想不会累？

心流状态能够让你保持高度的专注，从而暂时把大脑后台的负荷全部清空，让你的注意力专注在前台的任务上面，减轻大脑的负担。

另一方面，当你处于心流状态中时，你会不断地面临一个小挑战，解决一个小挑战，再面临一个小挑战……而每次解决一个小挑战，都会触发多巴胺的分泌，让你「欲罢不能」，体会到高度的乐趣和快感。

心流的本质，其实跟打游戏是一样的（很多人的确会在游戏中体验到心流）。通过让你「减轻负荷」和「闯关打怪」，让你获得反馈，得以从疲劳中挣脱出来，走上一个更加正向的循环。

冥想能够让你专注于当下，从而减少脑海中不必要的念头和想法，暂时清空后台。

到底如何摆脱疲惫感呢？

最重要的，其实就是两点。

一方面：从认知层面入手，尽量让自己专注于「当下」，减少脑海中的担忧、焦虑和烦恼，尽可能降低大脑的负担；

另一方面，从多巴胺和血清素入手，通过调节它们的水平，来让自己保持在一个良好的状态。

具体摆脱疲惫的方法有哪些？

1. 简化决策。把常做的、常用的用模式来解决。你的精力，应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上

2. 分解任务。

   1. 把这些盘踞在脑海里的烦恼和事项写下来，把它们「腾出大脑」。
   2. 对它们进行分解：我可以先做什么，再做什么；大概在什么时候做。
   3. 准备行动时，只看第一步，不看其余的步骤。让自己「先做了再说」。
   4. 小技巧：
      1. 对于信息不确定的事项，我一般会分解成：某月某日跟某某沟通，确定某某事项。然后，把我想知道的问题，简要列成一张表，到时直接往里面填。
      2. 对于比较麻烦的事项，我一般会把最难啃的那一步拎出来，安排好，其他就简单了。比如：有件事情很麻烦，处理过程中需要我跑一趟上海，我就会先把它拎出来，大致安排好在某一天到某一天之间，其他事项再围绕着它去安排。这样就安心很多。
      3. 对于需要等待结果的事项，我一般会考虑好「应急方案」，亦即「如果结果不如意，我该怎么办？」不需要真的做到很完善，只要先想好方案，写下来，让自己知道「该如何行动」就可以了。

3. 化零为整。

   1. 我们的产出和成果，很大程度上是由「整块」的事情所决定的。
   2. 把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一起做，来腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。
   3. 比如：
      1. 能不能在每天里专门腾出几个时间段，用来处理一切沟通的事务？
      2. 每次沟通都可以想一想：我怎样才能把信息一次性讲清楚，尽量减少来回确认的次数？
      3. 如果一件事情需要5-15分钟去做，不妨思考一下：它一定要现在做吗？能不能放到其他时间段，跟别的事情一起做？
      4. 如果发现自己在好几个任务之间切换，不妨问自己：这些事情都很重要吗？我能不能把别的放一放，先把一件事情做完？

4. 保持专注。

   1. 想清楚，我当下最重要的事情是什么？
   2. 尽量减少「要我做」，专注去做「我要做」。
   3. 懂得拒绝。舍弃身上过度的负担，能够接纳自己的「不完美」「做不来」「不合适」

5. 奖赏期待。

   1. 「5分钟给予」：每天在生活中，花大概5分钟的时间，为别人伸出援手，给他人一个举手之劳的帮忙。本质就是通过「预期奖赏」，来激发多巴胺的分泌，让我们感受到积极和正向的情绪。
   2. 如果工作顺利，就给自己买一个一直想要的东西，作为一个小奖励。
   3. 在业余的时间，参加一些团体、活动，让自己怀揣「认识更多有趣的人」「获得新的生命体验」的期待，从而来有力地反抗每天生活的慵常和疲惫感。

6. 适度放松

   1. 多晒太阳。多到户外的阳光下散步
   2. 多运动。每周120分钟的有氧运动
   3. 看一些有趣的视频。可爱小猫咪、风景、美食等
   4. 注意饮食。氨基酸均衡的高蛋白质食物。

思维导图（malisa提供）